Steptest - för att se hur bra kondition du har
Detta går att göra både med och utan pulsklocka.
Gör såhär:
Bygg upp två stepbrädor så att de tillsammans blir 30 cm höga. Blir de av något anledning lägre eller högre så ska du komma ihåg den höjden till nästa gång du gör det här testet. Testet är inte särskilt värdefullt att bara utföra en gång.
Ladda ner en app på din telefon som heter Metronom / Metronome.
Ställ in takten på 96 bpm (beats per minute). Appen ger dig en takt och du ska gå upp och ner för stepbrädan i en takt om fyra slag, två steg upp och två steg ned. Du ska gå upp och ner för stepbrädan i takt och det kommer gå till såhär:
Vid slag 1 ska en av dina fötter ha landat ovanpå stepbrädorna (som är ca 30 cm höga)
vid slag 2 ska andra foten ha landat ovanpå stepbrädorna.
vid slag 3 ska första foten ha landat på golvet
vid slag 4 ska andra foten ha landat på golvet.
Upprepa.
Steg 1: Starta klockan och gör dessa steg i tre minuter.
Vid användning av pulsklocka ska den vara igång men du ska inte kolla på den under tiden.
Steg 2: Sätt dig ner, kolla och memorera pulsen medans du vilar i en minut.
Steg 3: Kolla pulsen igen efter en minut. Du har nu fått ett resultat på hur snabbt din puls har sjunkit på en minut.
Dessa siffror tar du med dig till nästa gång du gör testet, så kan du har något att jämföra med och förbättra. Ju mer pulsen sjunker under den vilande minuten, desto bättre. Därför är det vktigt att testet görs utifrån samma förutsättningar igen: likadana stepbrädor med samma höjd och med eller utan pulsklocka igen.
Kör du utan pulsklocka sätter du dig ner efter tre minuter och tar tid i en minut. Under den minuten håller du två fingrar vid sidan av halsen och räknar antalet pulsslag under den minuten. Se till att du stänger av metronomen direkt när du sätter vid ner på stepbrädan eftersom det lätt blir så att du tappar räkningen ifall metronomen fortfarande är igång. Nästa gång du gör testet kan du jämföra med antalet pulsslag. Ju färre pulsslag, desto bättre.
