halsobilaga.blogg.se

Jag har själv haft sporadisk huvudvärk sedan jag var liten. När jag utbildade mig till personlig tränare och lärde mig om musklernas anatomi förstod jag hur jag behövde träna för att minska spänningar i nacke och axlar.

Detta ledde faktiskt till att huvudvärken minskade, men inte försvann.

 

För min del är det viktigt att jag dricker vatten regelbundet, men även att jag äter ordentligt. Något annat jag börjat inse senaste 2-3 åren är att käkmusklerna (os masseter) påverkar väldigt mycket mer än jag trodde. Käkmusklerna spänns om du biter ihop och det kan leda till huvudvärk framförallt mot tinningarna. Antingen biter du ihop p.g.a. något slags ”ticks”, stress eller i sömnen. Är det de sistnämnda så bör du fixa en bettskena.

 

Jag var nyligen på en käkledsbehandling vilket var väldigt smärtsamt men helt klart värt att prova. Där och då fick jag tips på några övningar som jag gjort nästan dagligen sedan dess och redan märkt skillnad. Jag tänkte att jag ska dela med mig utav dessa här nedan.

 

2. Släpp ner underkäken så att tänderna på underkäken inte nuddar tänderna på överkäken. Du kan även öppna munnen så mycket du kan för att stretcha käkmuskulaturen. Se till att du framförallt öppnar munnen med underkäken. Gör du det kan du även öppna munnen lite extra genom att hjälpa till med händerna.

 

3. Gapa så stort du kan samtidigt som du lägger en lätt press på underkäken med handen. Håll positionen i 6-7 sekunder och upprepa tills att käkmusklerna känns något ansträngda.

 

4. Skjut underkäken åt höger så mycket du kan samtidigt som du håller emot med handen. Håll positionen i 6-7 sekunder och gör samma sak åt vänster. Upprepa tills att käkmusklerna känns något ansträngda.