Stärka upp hjärtat även utan konditionsträning
Att konditionsträning är bra för att stärka upp hjärtat är fakta. En fakta som jag tror de flesta som tränar kondition regelbundet vet om. Vad många däremot kanske inte vet är att hjärtat stärks även upp utav tyngre styrketräning. Ni som tränar styrketräning har säkert känt hur pulsen kan gå upp rejält när ni lastar på vikter, som för dig, är tunga.
Pulsen kommer inte gå upp särskilt mycket av att träna till exempel tåhävningar eller bicepscurl. Vill du stärka hjärtat mer effektivt med styrketräning bör du satsa på övningar som benböj, marklyft, bänkpress, hantelpress, militärpress eller pull-ups. Något dessa övningar har gemensamt är att de aktiverar flera muskler på en gång och dessutom större muskelgrupper såsom sätesmusklerna, låren, axlarna, bröstet och de större ryggmusklerna.
När det kommer till konditionsträning fungerar löpning, cykling, rodd och all annan konditionsträning bra. Intervallträning ger dock bättre resultat både vad gäller kondition, hjärta och förbränning.
Cirkelträning ökar pulsen och stärker hjärtat väldigt bra också. Tar du promenader eller powerwalks med syftet att stärka hjärtat bör du hålla en ganska hög fart. Den ökade farten kommer göra att hjärtats slagvolym når sin maxnivå. (Hjärtats slagvolym = mängden blod hjärtat pumpar ut per slag). Även om du inte nått din maxpuls kommer hjärtat få jobba tillräckligt hårt för att bli starkare hos en inaktiv person. Därav är en powerwalk mest effektiv i syftet att stärka upp hjärtat för en mindre tränad person.
Är hjärtat starkt har det en hög slagvolym och låg slagfrekvens (låg puls). Pulsen är då låg p.g.a. av att hjärtats slagvolym är så pass hög att hjärtat har styrkan till att pumpa ut så mycket blod vid varje slag att hjärtat inte behöver slå lika ofta som ett svagare hjärta. Detta gör att hjärtats livslängd förlängs.
Hjärtat får givetvis bättre förutsättningar till att vara starkt ifall vi tänker på vad vi äter.
Allt som är dåligt för kroppen såsom cigaretter, alkohol, droger, stress, sömnbrist, socker och allt annat onyttigt ger oss sämre förutsättningar till ett starkt hjärta och ökar därmed risken för livsstilssjukdomar såsom diabetes och hjärtinfarkt.
Gott om sömn, mindre stress, mer antioxidanter, vitaminer, mineraler, motion, träning och allt som vi vet är bra för kroppen ger oss bättre förutsättningar för ett starkt hjärta och ett långt liv.
Hög slagvolym = starkt hjärta = låg puls
