Träningsprincip 1: Överbelastning
Tre
vanliga
grundprinciper
vad
gäller
träning
är
- Överbelastning
-
Specificitet
- Progression.
Får du med alla dessa tre principer i din träning samtidigt som du har ett bra träningsprogram och har lärt dig utföra övningarna korrekt ökar chansen t till att du får en bra utveckling.
Jag tänkte gå in lite mer på dessa principer och förklara teorin bakom dem.
Träningsprincipen om överbelastning
Precis som det låter ska kroppen överbelastas. För att kroppen ska förbättra sin prestationsförmåga krävs det att den utsätts för större belastning än den är van vid.
Handlar det om konditionsträning ska du köra slut på dig själv mer än vad du är van vid och mer än vad som känns bekvämt.
Tränar du styrketräning ska du lyfta tyngre än vad kroppen är van vid och tyngre än vad som känns bekvämt.
Samma med hypertrofi / muskelträning. Du ska trötta ut dina muskler till max. Allt detta ska givetvis ske genom effektiv träning med god teknik.
Tränar du konditionsträning bör du däremot inte springa så mycket att knän och fotleder tar skada. Tränar du på gymmet bör du inte heller träna så tungt att tekniken i övningen blir underkänd. Att vara skadefri är alltid första prioritet enligt mig.
När
kroppen
överbelastas
kommer
den
långsamt att anpassa
sig
efter
de
nya
fysiska
kraven
som
har
satts
på
den.
Kroppen
”inser”
att
den
behöver
bli
t.ex.
starkare,
lägga
på
sig
mer
muskelmassa
eller
orka
mer
till
nästa
gång.
Därför är det viktigt att varje övning faktiskt är jobbig. Om du en dag efter ett träningspass känner att dagens pass äntligen kändes enkelt så har kroppen vant sig vid dessa krav och då är det dags att göra passet svårare, lasta på tyngre vikter eller vad det kan vara så att du kan utmatta kroppen igen.
Därför är det viktigt att varje övning faktiskt är jobbig. Om du en dag efter ett träningspass känner att dagens pass äntligen kändes enkelt så har kroppen vant sig vid dessa krav och då är det dags att göra passet svårare, lasta på tyngre vikter eller vad det kan vara så att du kan utmatta kroppen igen.
Kom ihåg att kroppen ska belastas på ett sunt sätt där det råder balans mellan träning och vila.
Överbelastningsprincipen gäller åt båda hållen. Dina träningsresultat är en färskvaram vilket innebär att 5‐7 dagar av inaktivitet gör att kroppen börjar anpassa sig efter dessa mindre krav.
Du kan se det som att kroppen sänder ut en signal att ifall du ändå bara sitter i soffan eller på kontoret så behövs varken muskler eller kondition och då anpassar sig kropen till det. Musklerna bryts ner till fettceller och konditionen försvinner lika fort den.
Nästa träningsprincip är: Specificitet
