Träningsprincip 2: Specificitet
Tre
vanliga
grundprinciper
vad
gäller
träning
är
- Överbelastning
-
Specificitet
- Progression.
Får du med alla dessa tre principer i din träning samtidigt som du har ett bra träningsprogram och har lärt dig utföra övningarna korrekt ökar chansen t till att du får en bra utveckling.
Jag tänkte gå in lite mer på dessa principer och förklara teorin bakom dem.
Grundprincipen om specificitet
Du
blir
bra
på
det
du
gör.
Det
passar
väl
egentligen
in
på
nästan allt
i
livet.
Pluggar
du
ett
visst
språk
så
blir
du
bra
på
det
språket,
lagar
du
mat
så
blir
du
bra
(eller åtminstone bättre än innan) på
det
osv.
Är ditt mål att springa milen på en viss tid ska du först och främst öva på att springa. Då ska du till en början öva på att springa milen, inte på att springa 4 km.
Är ditt mål att springa milen på en viss tid ska du först och främst öva på att springa. Då ska du till en början öva på att springa milen, inte på att springa 4 km.
Tränar du spinning eller står på crosstrainern får du helt klart bra syreupptagningsförmåga, men det kommer aldrig kunna jämföras med träningen du får genom löpning - Alltså om målet ha r med löpning att göra. Är ditt mål ett cykla Vätternrundan ska du såklart öva på att cykla istället för att springa.
Sen är det väldigt bra att stärka upp kroppen på gymmet för att förebygga skador och bli mer explosiv, men huvudträningen ska bestå av löpning när loppet börjar närma sig.
Är målet att vara så snabb som möjligt på hundra meter är det liknande sträckor du ska träna på. Du blir då inte snabbare av att köra långdistanspass.
I
många
sporter
utför
vi
vridningar/rotationer
i
bålen
eller
höften
för
att
skapa
kraft.
Fotboll,
ishockey,
bandy,
golf,
tennis,
fäktning,
boxning
är några exempel.
Vill du skapa mer kraft till en av dessa sporter, exempelvis boxning, är det en bra idé att stärka upp bålen i rotationsmoment inne på på gymmet.
Vill du skapa mer kraft till en av dessa sporter, exempelvis boxning, är det en bra idé att stärka upp bålen i rotationsmoment inne på på gymmet.
Tar vi handboll och basket som exempel vad gäller konditionsträning s är inte det viktigaste att du kan springa en mil eller längre. Det är en viktig grundförutsättning. Däremot består sporten för det mesta av intervaller.
Du ska springa i hög fart för att anfalla och i anfallszonen spelas bollen runt tills någon skjuter eller en försvarare får tag på bollen. Sedan ska du springa i hög fart för att försvara. Därför passar intervallträning perfekt. Det gäller även andra sporter som fotboll, boxning, fäktning osv.
Vill du exempelvis att dina bröstmuskler ska bli större ska du träna bröstmusklerna. De kommer inte växa av att du tränar armarna, magen eller benen. Inte heller av konditionsträning.
Som
sagt:
Du
blir
bra
på
det
du
gör.
Kolla även principen om progression
